Gestion de mon stress

Le stress est une réaction humaine et nécessaire à notre fonctionnement. Sans lui, tu ne pourrais pas ressentir la peur qui te pousse à assurer ta sécurité, mais aussi, tu ne seras pas en mesure de dépenser tes limites. Et oui, un bon stress existe! Il t'amène à vouloir réussir des projets diverses et donner ton maximum afin de faire tes preuves. 

Toutefois, le stress en grande quantité peut te nuire. C'est pourquoi une liste de moyens t'est offerte sur cette page. Il faut que tu en essaies plusieurs avant de trouver le bon pour toi. La répétition est la clé pour qu'un moyen de gestion du stress fonctionne adéquatement. 

Exercice #1 - Comprendre son stress

Un des moyens les plus efficaces pour gérer son stress est de comprendre ce qui le déclenche. Il est ensuite plus simple de trouver des solutions pour le réduire. 

Le « mauvais » stress prend 4 formes différents qui peuvent être seule ou mélangée : 

Contrôle = La situation te cause du stress, car tu n'as pas ou peu de contrôle sur celle-ci (par exemple, une fois ton examen terminé, c'est l'enseignant qui détermine ta note). 

Imprévisibilité (ou incertitude) = La situation n'était pas prévue ou change sans avertissement (par exemple, ton autobus passe en retard, ce qui t'amènes 30 minutes en retard à l'école). 

Nouveauté = La situation est nouvelle ou est différente de tes dernières expériences (par exemple, tu commences un nouvel emploi). 

Égo (ou peur du jugement) = Tu as peur de te faire juger ou critiquer suite à quelque chose que tu as fait (par exemple, tu fais une présentation orale devant la classe). 

Pense à une ou plusieurs situations qui te causent du stress. Est-ce que tu es capable de trouver quelle(s) forme(s) prend-t-il? Note tes pensées. 

Une fois cette étape faite, tu sais maintenant pourquoi une situation te stresse. En comprenant les raisons derrière notre stress, tu auras un meilleur contrôle sur celui-ci. Tu seras sur quoi t'attarder quand tu sens l'anxiété montée. 

Voici un exemple : 

Contrôle = Tu peux te dire (ou te répéter) que tu as étudier au maximum de tes capacités et que tu as fait ton possible durant l'examen. De plus, tu peux demander de l'aide à l'enseignant si tu ne comprends pas sa correction. Ainsi, tu ne reproduiras pas les mêmes erreurs. 

Imprévisibilité = Tu peux te dire (ou te répéter) que ce n'est pas de ta faute. Prochaine fois, tu pourras prendre un autobus plutôt pur éviter d'arriver en retard. 

Nouveauté = Tu peux demander de l'aide à ton entourage (amis, famille, enseignants, etc.) et des conseils pour cette situation nouvelle ou ce changement de situation. Aussi, tu dois te rappeler que l'erreur est humaine, et que tu n'es pas seul à être stressé devant une nouveauté. 

Égo = Tu dois te dire que tu es confiant et capable de faire la tâche demandée. S'encourager est toujours plus efficace pour gérer son stress que de se rabaisser. 

N'oublie pas d'utiliser un moyen présent dans la liste du haut de la page! Malgré connaître la raison de son stress et d'être en mesure de se rassurer, il faut aussi réduire son anxiété grâce à un moyen, par exemple, des respirations ou une activité. 

Exercice #2 - Exposition graduelle

Le stress nous pousse à éviter les situations désagréables (ne pas se présenter ou ne pas participer). Toutefois, cela ne fait qu'augmenter notre niveau de stress. Pourquoi? Parce que notre cerveau s'habitue à choisir l'option d'éviter, ce qui est plus facile et moins confrontant, au lieu de t'amener à passer par-dessus ton stress. En bref, il ne faut pas éviter les situations stressantes, mais plutôt les vivre pleinement et apprendre à gérer son stress face à celles-ci. 

Par compte, si tu as déjà commencé à éviter ce qui te stresse, tu n'arriveras pas à faire face à la situation stressante dès le premier coup. Ton cerveau s'est déjà habitué à la solution facile. Tu dois donc t'exposer petit à petit à ces situations. 

Tu es invité à essayer cet exercice selon ton rythme et ton aisance! L'aide d'un éducateur (Services à l'école) peut t'être utile si tu ne sais pas par où commencer, ou si tu ressens le besoin d'être accompagné. 

Voici un exemple fictif : 

Jessica est une élève en secondaire 3. Elle retourne chez elle tous les midis, car manger dans l'école la rend nerveuse. Suite à une rencontre avec une éducatrice, Jessica réalise que son stress provient d'une peur de se faire juger. Dans la cafétéria, elle a l'impression que tout le monde la fixe. Elle sait que ce n'est pas le cas, mais son stress l'empêche de voir clair. 

Elle aimerait manger avec ses amis sur l'heure du midi. Elle a donc décidé de s'exposer graduellement à cette situation stressante. Elle commence par demander à ses amis de manger avec elle dans le parc à côté de l'école puis de retourner à l'école (dans la cafétéria) pendant les 15 dernières minutes du dîner. Elle fait cela pendant une semaine. 

À la deuxième semaine, Jessica se sent prête à passer 30 minutes au lieu de 15 dans la cafétéria. Ses amis l'accompagnent et restent avec elle pendant la demi-heure. À la semaine 3, elle décide de manger dans la cafétéria pendant les 15 premières minutes puis de sortir dehors par la suite. À la semaine 4, elle reste dans la cafétéria pendant 30 minutes. Et ainsi de suite... 

Au final, Jessica a su surmonter son stress en s'exposant graduellement à la situation désagréable. Elle est allée à son rythme et à demander de l'aide à une éducatrice ainsi qu'à ses amis.